「万博app最新版下载」每周一式:神猴式

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1、神猴式的名称:神猴式又称作神猴哈努曼式,通常情况下,我们也叫劈叉,英文名monkey pose,梵文名称hanumanasana,hanumat的意思是“具有很大的下颚,猴子首领”。哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子,他一步就从南印度跳到了斯里兰卡,而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。

2、神猴式的练习方法:

(1)山式站立在垫子前端,将右腿向后迈开一大步,脚背贴地,脚尖指向正后方;(2)屈左膝,双手放在身体右脚的两侧;(3)尽量将右腿向后伸展,将右小腿大腿慢慢靠近地面;(4)抬起左脚,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面,(5)慢慢的立直上提,(6)呼气,双手臂从体侧向上,头顶合十。

3、神猴式的解剖体位图:

肘关节伸直,肩胛骨外展上提,肩关节屈曲并内收,脊柱延展向上,前脚髋关节屈曲,内转并内收,膝关节伸直,后脚髋关节伸直,膝关节伸直。

4、神猴式的辅助练习方法:

(1)借助瑜伽椅的辅助练习方法:

(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法:

(3)借用抱枕的辅助练习方法:

(4)借助瑜伽毯的辅助练习方法:

(5)一套完整的神猴式练习序列:

5、神猴式的作用:伸展小腿、大腿、腹股沟,有利于塑造腿部线条,缓解坐骨神经痛,增强臀部肌肉,改善腿部健康。

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